Posturologia del Dormire
Il ruolo della postura durante il sonno per la salute
Con il passare degli anni, possono verificarsi modificazioni corporee che influenzano il benessere della persona, modifiche che possono essere aggravate o alleviate dalla posizione in cui dormiamo. Alcuni di questi cambiamenti possono portare a problemi di salute, la cui gravità può essere influenzata dalla postura assunta durante il sonno. La postura notturna, infatti, può avere un impatto significativo sul benessere generale e sulla salute.
Cosa accade alla postura durante la notte
Nella postura eretta occhi e piedi siano i principali recettori responsabili del nostro equilibrio posturale, mentre bocca, lingua e catene muscolari svolgono un ruolo di supporto secondario. Tuttavia, di notte la situazione è inversa: con occhi chiusi e piedi sollevati, l’unico recettore “attivo” è la bocca, che gestisce lo stress notturno.
Ecco perché alcune persone sotto pressione tendono a soffrire di bruxismo, consumando i denti durante la notte, o si svegliano con mal di testa o dolori all’articolazione temporo-mandibolare.
Come migliorare la qualità del sonno
Esistono alcune buone abitudini che, se seguite correttamente, contribuiscono a migliorare la qualità del riposo:
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Evitare pasti pesanti di sera, specialmente se si cena tardi.
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Ridurre o eliminare il consumo di fumo e alcol, soprattutto di sera.
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Limitare l’uso di dispositivi luminosi come computer, tablet, cellulari e TV immediatamente prima di andare a letto.
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Mantenere la camera da letto a una temperatura adeguata, non troppo calda, soprattutto in estate.
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Assicurarsi che la stanza sia buia, poiché la luce può alterare il ritmo sonno-veglia.
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Scegliere un materasso di qualità, idealmente in lattice naturale, con rete a doghe in legno regolabili, e un cuscino personalizzato.
Come migliorare la salute posturale notturna
Per migliorare la postura durante il sonno, è importante prestare attenzione al “sistema letto”, ovvero materasso, rete e cuscino. Il cuscino in particolare svolge un ruolo rilevante, poiché determina la posizione della testa. Deve quindi essere personalizzato in altezza e versatile nell’uso, poiché durante la notte ci muoviamo e, nel tempo, il nostro corpo cambia.
Per chi soffre di reflusso, si consiglia un cuneo di circa quattordici centimetri sotto il materasso per ridurre i sintomi.
Inoltre, è essenziale considerare la salute della bocca: chi soffre di bruxismo intenso potrebbe non riuscire a riposare in modo rigenerante. In questo caso, sarebbe opportuno rivolgersi a un dentista specializzato in postura, che potrà indicare un bite personalizzato per alleviare il problema.